随着各大城市日渐工业化，越来越多的地方空气有效含氧量也在逐步降低。而氧气却是维持我们日常生理基能不可或缺的条件之一。而正确的瑜伽呼吸法可以有效获取空气中的“氧”。这毫无疑问也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个原因。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入氧气供给身体，能有效促进血液循环。它可以温和的滋养身体里心、肝、脾、肺等器官，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽呼吸法，不但可以让你的瑜伽体式练习更深入，还会让瑜伽体式的功效最大程度地发挥出来，使瑜伽的练习事半功倍。下面介绍以下几种瑜伽呼吸法：

一、自然呼吸法

自然呼吸法，也就是咱们平时说话、吃饭、散步时用的呼吸法，这种呼吸法不需要经过特别的训练，很适合瑜伽的初学者。

由于瑜伽初学者对呼吸的觉知比较弱，在练习体式时，总是不自觉地憋气，这也是很多初学者练习瑜伽后，容易产生头晕或者呕吐等症状一个非常重要的原因，所以，首先推荐瑜伽的初学者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

  腹式呼吸：充分利用腹部肌肉来控制呼吸。深吸气时腹部鼓起，胸部几乎不动；呼气时腹部下降有理会带动胸部也下降。这种呼吸方式可以最大限度地充实肺部，平静心绪。

方法：

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

三、胸式呼吸法

胸式呼吸：主要利用胸部肌肉来控制呼吸。深吸气时胸部胀大，腹部不太明显；呼气时胸部下降。这种方式可以增强肺活量，但不太利于平静心神。

方法：

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

四、完全呼吸法：

完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，综合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度的呼气和吸气，提高氧气的摄入量，吸入的氧气是平时呼吸的三倍，完全式呼吸法还可以轻柔地按摩腹部内脏器官，因此又有人称它为内脏体操。

方法：

1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

  掌握了正确的呼吸方法还是不够的，如果想要拥有保持完美的体形或者是拥有一个健康的身体，还是建议去专门的瑜伽学院进行学习。亚太瑜伽学院拥有强大的师资力量，可以根据不同的身体情况给出不同的练习方案，改善身体情况。有什么其他疑问，欢迎关注并与我互动。

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